手机软件怎么把腿p瘦（扎马步一分钟能瘦大腿的肉）

手机软件怎么把腿p瘦，扎马步一分钟能瘦大腿的肉？

很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。 动作一： 两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。 提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 动作二： 保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。 提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 动作三： 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

每天倒挂腿半小时能瘦小腿吗？

切身经历告诉你，真的可以哟。我和我们寝室四个女生都用过这个方法，都见效了~根据人不同，出效果的时间也不同吧，我们四个大概都坚持了有大半年，从一年的冬天，坚持到来年夏天，换上短裤真的发现瘦了。

腿部负重有助于减肥吗？

腿部负重会增加日常行走以及运动时的消耗，所以在体重稳定的情况下只有增加负重这一个变量，是有减肥的效果的！这只是理想状态下的讨论，实际上腿部负重是多少，日常走路运动量有多大，饮食计划是不是做的到位等等因素都是很难严格控制的！

如果腿部负重太重，走路都很吃力，时间久了可能会增长一定量的肌肉，虽说长肌肉的好处很多，但只是锻炼腿部的话可能会让整体不协调，而且如果臀肌无力，大小腿容易出现代偿发力，时间久了可能让腿看起来很粗壮。

如果负重太轻的话可能一天多消耗的热量还不够几口奶茶的，不如从饮食上去下文章，还简单一些。

还有就是虽然负重了，但是作为办公室一族，可能也就上洗手间接水的时候走动一下，对于负重意义也是不大，除非是那种需要频繁走动的工作，以及有充足的时间散步的人可以加负重来增加热量消耗。那问题又来了，人体自身就是很大的负重，有散步的时间可以做做全身性的运动以及简单的自重训练，效果可能比散步来的更好，当然不是说散步不好，只是有条件的话完全可以用更效率的方式去减脂！

还有最关键的就是饮食的问题，再大的运动量实际消耗的其实没有想象中这么多，可能多吃一包薯条一个汉堡一杯奶茶等就热量盈余了。所以减肥不只是节食和多运动就可以了，制定可以一直执行下去的饮食计划，养成习惯，以及一定的运动量保证身体健康同时增加一定的热量消耗，切不可操之过急，一个星期没见效果就放弃。主要是现在网络信息太混乱，各种一个月瘦十几斤，一周瘦四斤的这种水文太多了，导致我们觉得一个月不瘦个十几斤都对不起我的付出。其实真假尚未可知，就算是真的那也是大量的水分少量的脂肪和肌肉，但我们主要减得是脂肪，一斤脂肪大约供能3850大卡，这是什么概念，一般人不吃不喝一天也就消耗1200-2000左右，你需要饿个两三天加上运动才能消耗这么多热量，而且不可能全是脂肪供能，在你没有这个热量赤字的情况下一个星期减四斤脂肪？更何况不吃饭是不可能的。

目前来看想减脂不反弹并且长期的保持下去，饮食习惯和运动习惯是必须要养成的，目前健康减脂没有捷径可走，但是路上有很多障碍，我们能做的就是坚持那条正确的路一直走下去，一定会走到理想之地的