肥胖是许多慢性病的高危因素，容易引起脂肪肝、二型糖尿病病、高脂血症和高血压等。众所周知，男性肥胖也会影响性能力，容易出现勃起功能障碍。真的是这样吗？我们来看看。

男人越胖，性能力越差？

真正肥胖的人会伴有不同程度的性功能障碍，如勃起功能障碍、阳痿、早泄等。人之所以能有性欲与体内的性激素有关，但肥胖会减少性激素的分泌。正常体重的男性体内有少量雌激素，其中一部分由雄激素转化，一部分由精囊分泌。肥胖男性体内脂肪含量高，导致大量雄激素转化为雌激素。雌激素水平过高会抑制促性腺激素的分泌。当肥胖男性雌激素较多，雄激素较少时，其性能力会减弱，从而降低性生活质量。男性的性反应是一个复杂的过程，性功能大致可以分为三个方面，即阴茎勃起、性高潮和射精。无论哪个环节异常，都会引起性功能障碍。肥胖的男性容易患高血压和糖尿病，从而降低他们的性能力。还有，肥胖会使体内激素水平失衡，削弱性功能。

男人如何减肥？

1.多运动

运动是最绿色、最安全、最有效的减肥方式。每周运动4~5次，每次30分钟以上，可以加快脂肪消耗，帮助清除体内多余脂肪。有氧运动要尽量安排在进食前，因为体内没有足够的碳水化合物提供能量，所以我们只能利用体内储存的脂肪。每2~3天做一次无氧负重训练，每次30分钟以内，这样可以消耗体内多余的碳水化合物。

2.调整饮食

多吃蔬菜、水果和含纤维素的粗粮。纤维素可以减缓碳水化合物的消化吸收，阻止糖分子快速进入血液，减少胰岛素的释放，从而有助于减肥，因为高胰岛素会使细胞储存过多的脂肪。

3.减少夜间碳水化合物的摄入。

晚上，人们的运动量减少，新陈代谢率降低。如果晚上摄入过多的碳水化合物，会促进身体释放胰岛素，高胰岛素会使脂肪储存在体内，从而导致肥胖。可以每周吃2~3次深海鱼，其中含有ω-3脂肪酸，可以使肌肉对胰岛素更加敏感，增加肌肉，降低脂肪含量。此外，多吃含有优质蛋白质的食物，如肉、蛋或牛奶。充足的蛋白质可以促进肌肉生长，提高基础代谢率。另外，外需要控制总热量摄入，每餐只吃7~8分钟。

技巧

男性肥胖确实会影响性能力，所以要积极减肥。男性要合理安排饮食，加强体育锻炼，戒掉抽烟喝酒的坏习惯。同时要保证充足的睡眠，因为经常熬夜会扰乱代谢功能，容易导致肥胖。此外，睡眠不足还会使身体分泌过多的饥饿激素，从而使人无法控制地暴饮暴食，从而导致肥胖。男性一定要注意腰围，需要控制在90cm以下。你可以通过做仰卧起坐、俯卧撑或游泳来减肥。