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怎么瘦小腿(怎么瘦小腿最有效的方法)

提问时间：2022-07-04 18:32:49来源：小樱知识网

最近，边肖做了一个小调查，在100名加拿大粉丝中问:哪里是最难减肥的地方？很多加拿大人的第一反应是“腿”。

当你提到腿变粗的时候，大部分都和长期久坐，腿部训练不足，或者忽视腿部拉伸，导致腿越来越粗有关！

今天分享一套瘦大腿瘦小腿的瑜伽拉伸操。建议每天练习一次！

1.金刚座

双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手方膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟

2.下犬式

从金刚座退出，进入下犬式双手有力推地，坐骨推高大腿前侧后推，停留5-8个呼吸

3.反狗风格

吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部双手均匀用力推地，髋部摆正脖颈放松，停留5-8个呼吸

4.加强侧面拉伸。

呼气，收核心，左腿迈向双手中间双腿伸直，吸气，脊柱延展呼气，身体折髋向前屈，双手撑地髋部水平中正，停留5-8个呼吸

5、半神猴子式

吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正进入半神猴式，保持背部延展腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸

6.起始类型

呼气，身体重心向前，左腿屈膝右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式保持核心收紧、脊柱延展右腿内侧上提，停留5-8个呼吸

7.低弓步扭转

从上一动作退出，右膝跪地吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部呼气，收紧核心，身体扭转向左侧左手向后抓右脚背，右髋下沉感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸

8.鸽子风格

从上一动作退出，右腿向后伸直左髋外旋，左腿外侧落向地面保持骨盆中立位，右髋下沉腰椎延展，停留1-2分钟

小贴士:从动作3-8开始在另一边练习。

9.大崇拜风格

双膝跪地，臀部坐向脚跟双手向前延展，前额贴地腰背放松，停留3-5分钟

这个系列推荐每天练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿部！

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