国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
最常见的方法是先做5分钟的慢速运动准备，然后匀速跑50分钟左右，再慢速放松5分钟，这样一次大概需要60分钟。如果时间过长，容易造成过度疲劳，同时对关节的磨损也可能增加。
6.不要用手抓扶手。
扶手只是用来帮助你上下跑步机的。跑步的时候要把手臂弯曲90度，就像在户外跑步一样(微博里)。
7.不看视频。
看视频时，容易低头仰背，身体重心过度前倾。这样会对腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎劳损。
8.听节奏感强的音乐。
选择节奏明快的音乐，最好能适应跑步节奏，避免听特别抒情缓慢的纯音乐。如果你听摇篮曲，你可能真的会睡着。
9.脚跟先着地。
脚掌会对脚踝和膝盖造成过大的压力，容易造成关节损伤。正确的做法是先用脚后跟着地，再滚动到整个脚掌，利用脚弓给下肢足够的缓冲机会。
10、注意步伐。
保持小而快的配速，尽量减少对腿部的影响。
11、斜率函数，学以致用。
调整跑步机，使其倾斜1至2度。模拟的室外斜坡会稍微抬高跑步机的前部，这样可以降低受伤的风险。但是坡度不能太大，可能会造成跟腱或者小腿受伤。
12、及时补水。
在练习的过程中，最好每隔15分钟补充一定量的水，但不能太多。
13.不要往下看。
不要盯着自己的脚看，很容易弯腰跑，会引起背部和颈部疼痛。
14.快到终点时慢下来。
如果跑完马上停下来，可能会造成大脑供血不足，严重时甚至会出现休克症状。
15.机器运转时不要跳跃。
如果运动中必须跳下跑步机，可以降低机器的运行速度和坡度。记住，带上安全夹非常重要。
16、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。
跑步是有氧运动，全身都会参与其中。在跑步机上锻炼时，一定要挺胸收腹(田径跑步时要挺胸收腹)，收紧腰背部肌肉。
17.其他需要注意的事项
不要在跑步机上倒着走。
每周训练次数不要超过4次，最好在饭后一小时进行。训练强度不宜过高，室内空空气保持通畅，空音不宜过高。如果练跑步机减脂，可以配合腹部力量训练，比如仰卧起坐等。演习期间。
以上跑步机知识你在国内都知道吗？Bi国际社区国家公共区有跑步机。欢迎所有毕范儿回国后在公共区域锻炼30到60分钟。时间长了，你的身体素质就会提高。
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