国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
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胸肌是健身人士的门面。男生健身一定要练胸。饱满的胸肌线条，可以显示你的健身成绩，拉开与没有的人的差距。
当一个男人锻炼出丰满的胸肌时，他的荷尔蒙魅力也会增加，可以提高你的魅力指数。当你光着膀子在沙滩泳池里的时候，女生会忍不住盯着你看。
如何科学练胸让自己胸肌丰满？学习一些胸部运动:
1.开始练胸的时候，可能感觉不到。每次练完，胳膊先酸。这个时候你可能还是掌握了动作标准。
建议你在训练时可以放慢运动速度，感受目标肌肉群的受力情况，从而提高训练效果，减少其他肌肉群的杠杆作用。
2.开始练胸的时候，不要盲目堆积重量。新手需要从低负荷水平开始，这样可以熟悉动作的标准轨迹，减少肌肉拉伤的机会。
3.练胸的时候要对胸肌的上、中、下、中缝进行全方位的训练。所以在选择动作的时候，要有的放矢，不要只做一个卧推。练胸的时候要先练上胸，再按顺序练下胸。
4.练胸前热身。现在可以用一套俯卧撑或者空杠卧推来激活胸肌，更容易找到练胸的感觉！
5.运动的时候，不要只练胸。我们还需要加入背部肌肉和肩部训练，以平衡你的身体发展。胸肌属于大肌肉群，每次训练后需要休息3天，促进肌肉修复。
6.体脂率超标的人也要加有氧运动刷脂。比如每周安排3-4次跑步、健身操、骑行等运动来刷自己的脂肪，这样练出来的肌肉线条才会好看。
下面分享一套胸部练习，学会动作的标准轨迹，赶紧练起来吧！
1.向上移动哑铃卧推。
锻炼胸肌上束，10-12次，重复4组。
2.向上移动哑铃鸟。
锻炼胸肌上束，10-12次，重复4组。
3、平板杠铃卧推
主要锻炼胸大肌，10-12次，重复4组。
4、哑铃胸推
主要锻炼胸肌中间缝合，10-12次，重复4组。
5.顺着斜绳往下移动，夹住胸部。
加强胸肌中间缝和胸肌下束，10-12次，重复4组。
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