牛奶减肥具体方法有哪些（一天喝三杯纯奶少吃饭）

牛奶减肥效果非常好，只要坚持喝一些，就能够拥有一个苗条的好身材，不会出现身材走样的情况。那么小编今天就来说说牛奶减肥具体方法有哪些，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

喝牛奶减肥的正确方法

选择正确的时间喝。并不是所有的时间喝牛奶都能起到一样的减肥效果的，最佳的喝牛奶时间分别是在清晨起来、用餐前和睡前喝。这样能帮助增加饱腹感，摄入更少的食物热量，使减肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶，会不利于牛奶的吸收利用，最好能在喝之前先饮用一杯温开水为好。

选择合适的牛奶。现在的牛奶品种是有很多的，但是用牛奶减肥法时，最好是选择减脂牛奶。可以既补充了钙质，又适量的有脂肪的摄入，还可以达到减肥的效果。

饮用800ml左右的牛奶。在用牛奶减肥法时，最好是能每天摄入800ml-1000ml的牛奶量，因为在饮食中也是可以摄取大概400至500ml钙质的。因此想要获得更佳的减脂效果，需要摄入大概800ml的牛奶，每次喝300ml左右的量就可以了。

把牛奶当夜宵。可以把喝牛奶当做夜宵，不仅可以缓解饥饿感，避免其他食物的摄入，还能够帮助睡眠，要知道休息得好也是可以帮助身体排毒减肥的。在晚餐时减少1/3的进餐量，临睡前2-3小时喝一杯牛奶。

一天3杯纯牛奶：在饮食上，我不赞成节食减肥法，因为这对人体是百害而无一利的。我个人觉得，减肥主食是不能少的，饭可以少吃，但一定不要什么都不吃，一天喝3杯纯牛奶是必不可少的。因为牛奶可以补充人体必须的养分，是非常好的瘦身和滋养佳品。只要姐妹们能够坚持每天喝3杯牛奶，窈窕身材其实很简单。

<p><strong> 搭配其他食物喝</strong>

牛奶+木瓜

材料：200g牛奶、100g木瓜、冰块

做法：把牛奶、木瓜、冰块都放入榨汁机里，榨成汁就可以饮用了。

减肥原理：木瓜是含有木瓜醇素的，可以帮助分解糖类和蛋白质，更能帮助脂肪的分解，通过脂肪的分解从而帮助减去赘肉，把多余脂肪排出体外，达到减肥的效果。而木瓜跟牛奶结合，效果会更佳。

牛奶+花生

材料：600g去皮花生仁、适量炼乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜

做法：先把花生煮烂，等花生熟软的时候加入白砂糖，搅匀，放凉之后加入炼乳和蜂蜜即可。

减肥原理：花生等坚果类食物的饱腹感强，还含有多种纤维素，能帮助清除体内废物。与牛奶一起饮用不仅不会发胖，还能起到控制体重的效果。

苹果牛奶瘦身法：减肥第一天时只能吃苹果，可能吃5-6个，小口慢慢的吃。第二天全天只喝牛奶或酸奶，每次喝100毫升。第三天开始便可恢复正常饮食，在此期间切记不能喝水。这种方法减的就是身体内的水分，水分减得差不多了就会减到脂肪。

红豆牛奶减肥法：好多新妈妈在生完小孩后，体重都会上涨，身体严重走样，但为了不影响哺育和其它状况的发生，又不能盲目的减肥，这让新妈妈们感到很烦恼。所以，今天专家教大家一种产后减肥方法：将红豆与牛奶搭配在一起食用，既可以控制体重，又不影响营养的吸收。

把酸奶或牛奶当夜宵。建议晚餐减少三分之一食量，要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量，牛奶除了有很好的饱腹感之外，多吃也不会发胖。

牛奶减肥方法五：早餐喝牛奶前先加“底料”。每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥，早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻，有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。