国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
屁股下垂是由于平时生活中不健康的生活习惯引起的，特别是产后容易出现屁股下垂的现象，下面一起来看看产后屁股下垂能恢复吗？
臀部按摩
做法：身体站立，双腿分开与肩同宽；然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。
功能锻炼
产后适当做功能锻炼，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯下垂，防止体形变化有一定帮助。
蹬足收臀
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。
臀部练习操
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
拍打腰臀
站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪，强化臀部肌肉，减少下垂。
瑜伽运动
抱膝运动
做法：身体平躺在床上，屈起左膝，用双手抱住靠近腹部，保持10秒后再换右腿；双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝，同时靠近腹部，保持10秒钟。
提示：抱膝运动较为简单，能够对腹部、臀部、臀部进行刺激，美化臀部的同时还能够收缩小腹。
抬臀翘臀运动
做法：身体趴在床上，双手交叉，放在下巴下面，双脚打开；深吸一口气，臀部、腰部和腹部用力，两脚向上举高，保持10秒不动；再慢慢吐气，同时将双脚放下。重复动作10次。
提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢，膝盖绷直，同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话，可以尽量将双脚抬高至肚子，那样提臀的效果会更好。
猫式抬腿运动
做法：趴在床上用手臂撑起上半身，下半身跪在床上，勾起脚掌；调整呼吸，吸气时将左腿向后伸展抬高，呼气的时候收回，来回做10次，然后换右腿。
提示：这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉，帮助改善臀部下垂，美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才会显著。刚开始做的时候，臀部可以稍微往后推，以减轻手部的力量。
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