怎样瘦腰最快最有效？（快速瘦腰9招小窍门）

一般来说，仰卧起坐是尽量用头碰膝盖，瘦腰仰卧起坐是让左肘碰右膝，右肘碰左膝。这种交叉仰卧起坐可以快速达到瘦腰的目的。

减肥是每个爱美女性一生的追求，腰部两侧的赘肉是成就这项事业的最大绊脚石。很多人尝试了无数种方法都没有成功。对于懒人来说，这是一个遥不可及的目标。腰部的赘肉真的那么难减吗？怎么瘦腰最快最有效？让我们一起来看看吧！

懒人瘦腰最快方法介绍

仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腹的好方法，但是稍微改变一下动作就可以瘦腰。一般来说，仰卧起坐是尽量用头碰膝盖，瘦腰仰卧起坐是让左肘碰右膝，右肘碰左膝。这种交叉仰卧起坐可以快速达到瘦腰的目的。你只需要每天早晚各做一次，每次20组，一个月后就能更明显的看到效果。

2.转呼啦圈

呼啦圈是瘦腰的绝佳方式，因为呼啦圈针对的是腹部和腰部的肌肉训练。所以，只要每天转15分钟左右的呼啦圈，就可以实现一月以后瘦腰的目标。不过这种方法容易反弹，但是如果养成转呼啦圈的习惯，也是非常容易瘦下来的。

3.瘦肚子多吃瘦腰的食物。

俗话说，瘦身要靠三分七分，也就是说吃的对才能达到瘦身的效果。下面推荐一些可以帮助瘦腰减肥的食物。

(1)酸奶+红糖

酸奶+红糖是目前网络上最流行的减肥方式，因为酸奶热量低，富含乳酸菌，加上红糖中含有的微量元素和维生素，可以很好的调节人体内部消化系统。所以经常食用酸奶和红糖可以起到很好的瘦腰作用。

2)芹菜

芹菜是一种高纤维食物，所以可以促进肠胃蠕动和排毒，从而加速身体的新陈代谢达到减肥的目的。另外芹菜本身热量低，多吃芹菜可以达到减肥瘦腰的目的。

(3)山楂

山楂不仅是一种零食，还是一种中药，可以健胃助消化。所以很多时候减肥瘦腰的人都会采用山楂瘦身法。这个方法做起来很简单。你只需要把山楂片泡在水里喝，每天3-5次，坚持半个月就能明显看到效果。

4、粗盐瘦身法

粗盐能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腰上。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。坚持下去，你会发现你的腰不仅更细了，皮肤也更好了！

5.舞蹈和纤腰

节奏感强的舞蹈是瘦身的好帮手。萨尔萨、标准舞、肚皮舞对瘦身特别有效！而且经常练舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美的曲线！

6.座椅腹部练习

MM同学也可以利用椅子来瘦腰，坐在扶手椅的边缘，双手扶住椅背，腰部尽量贴在椅面上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能到顶，尽量让腹部和胃部收缩，以达到腹部的紧一舒，每天坚持20次。

7.养成良好的生活习惯。

女生要时刻记得挺胸收腹，让自己的腰部和腹部肌肉处于紧张状态，可以更好的消耗脂肪，帮助自己锻炼身体。

8.按摩方法

MM同学可以以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，顺时针和逆时针各按摩30-50次，每天按摩一次。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，促进血液循环，让你的腰迅速瘦下来。

9.扭腰做减肥运动

平时可以左右扭动腰部，减少腰部周围的脂肪，以达到瘦腰的目的；