国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
近年来，患颈椎病的人数逐渐增多，尤其是长期在办公室工作的人。颈椎病真的很烦。如果出现以下症状，请小心颈椎问题:
睡觉的时候偶尔会醒吗？
平时低头时间长了，动一下脖子就有针刺般的疼痛？
从椅子上跳起来会眼前一黑吗？
脖子两侧的肌肉总是很酸痛，尤其是刚睡醒的时候？
01.什么是颈椎病？
颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征和颈椎间盘突出症的总称，是一种以退行性病变为基础的疾病。由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，压迫颈髓、神经根或椎动脉，产生一系列功能障碍的临床综合征。
其特点是椎体节段不稳定、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥大和继发性椎管狭窄刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉和颈交感神经，引起一系列症状和体征。
颈椎病真的很让人心疼。不能长时间看手机。看多了会头晕，胳膊麻。严重的时候会一直肩颈疼痛，影响日常生活。
长时间坐着一定很难受。这套颈椎操是必须的！缓解颈椎不适。
行动1:
放松脖子前面的肌肉。把手放在胸前，头抬至最大。可以明显感觉到脖子前的肌肉在拉伸。重复10次。
行动2:
放松脖子前的肌肉和筋膜。双手放在脖子前侧，同时抬头，双手前后滑动，每侧重复10次。
行动3:
伸展肩部肌肉
把手放在背后，另一只手放在脖子的一侧，头向另一侧弯曲。感觉肩部肌肉明显拉伸。重复10次。
行动4:
操纵放松脖子后面的肌肉。双手放在脖子后面，抬头时双手由前向后滑动。每次抬头到最大位置时，可以双手微推，每侧10次。
行动5:
放松脖子后面的肌肉。将四个手指放在脖子后面，头向后仰，双手向前推。
第六组:
抬头望月，放松颈椎。双脚分开与肩同宽站立，双手放在背后，向前看，慢慢抬起头至最大限度，停留3~5秒。之后双手叉腰，头向前伸，慢慢低头，在最低点停留3~5秒。
除了以上的颈椎锻炼，平时的预防也很重要。要纠正坐姿，工作一段时间后抬头看远方，日常生活中要经常锻炼。如果出现颈椎病，一定要及时接受治疗，以免延误病情导致更严重的疾病。
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