羽毛球场地大小（羽毛球塑胶场地多少钱一平米）

羽毛球有很多优点，可以调动全身运动，但长期打羽毛球也可能带来肌肉和关节损伤的弊端。大家要注意打羽毛球的技巧，做好热身，控制好打球时间等等。一些羽毛球初学者不太了解打羽毛球的规则。本文还介绍了羽毛球比赛的规则，包括发球、羽毛球单打、双打、场地、边界等规则。让我们和梅古·边肖一起了解羽毛球吧！

打羽毛球的利与弊

羽毛球的好处

打羽毛球可以说是一项全身运动，可以舒筋活络，促进血液循环，发汗排毒，使四肢灵活，健脑明目，还可以瘦身。

长时间打羽毛球的坏处

可能会有肩膀劳损，手肘疼痛，膝盖劳损等。

羽毛球运动中如何缓解手臂酸痛？

这种情况发生后，需要适当限制手臂的屈伸和一周内的受力活动。可以热敷手臂，也可以涂活血化瘀的药物和外敷。必要时可应用针灸、理疗等促进手臂酸痛的恢复。

羽毛球竞赛规则

羽毛球架标准尺寸

羽毛球网长6.10米，宽76厘米，网目尺寸在15-20毫米之间。球网上缘要缝75宽双层白布(对折)。从球场地面算起，网柱高1.55米。网的中间边缘必须离地1.524米高，网的两端必须有1.55米高。

羽毛球场规则

40毫米宽的线条画长方形球场。羽毛球场的标准尺寸是长13.40米，单打5.18米，双打6.10米。

羽毛球边界规则

单打以底部的外线和两边的内线为界。双打边界，底部以外线为界，两边以外线为界。发球时，单打和双打必须在发球区发球。当点落在边界上时，三分之一的球头在直线上出界，三分之二在直线上出界。

羽毛球发球规则

发球可分为正手发球和反手发球。一般来说，前发球、快速球和高球可以用正手或反手发球，而高球应该用正手发球。羽毛球的发球规则和双打的发球规则是不同的。单打一般站在离正面发球线1m左右，双打基本站在中线和正面发球线的拐角处，混双男选手一般在女选手身后发球。

羽毛球单打规则

每场比赛采用三局两胜制，先得21分的玩家赢得比赛。如果双方比分是20-20，获胜的选手需要超过对手2分才能获胜。如果双方比分是29-29，先得30分的选手获胜，第一局的胜者在下一局率先发球。比赛中一方球员得11分，双方球员休息1分钟。在两场比赛之间，球员们会休息一下。

羽毛球双打规则

在比赛开始时，每次获得发球权的球员都应该从正确的发球台发球。只有接收者可以接收服务；如果他的搭档接住球或被球碰到，发球方得一分。在发球被回击后，发球方的任何人击球，然后接发球方的任何人击球，以此类推，直到球报废。发球被击回后，球员可以从各自球网两侧的任何位置击球。如果接发球方犯规或球碰到接发球方场地地面成为死球，发球方得一分，原球员继续发球。每一个在比赛开始时先发球的球员，当自己的得分为0或偶数时，必须在正确的发球区发球或接发球。当比分是奇数时，你应该在左发球区发球或接发球。

羽毛球的正确姿势和动作。

打羽毛球握拍姿势

羽毛球的握拍姿势包括正手握拍、反手握拍、链球握拍、正手握拍、高距离反手握拍和高球握拍等。在非击球状态下，麦古边肖提醒大家，羽毛球拍不能握死，在击球状态下，手指要握紧球拍。

羽毛球击球姿势

挥长摇短:击球时，尤其是击长球和杀球时，肩膀和手臂要充分释放，球要有力量保证，大招能迷惑对手。击球的最后一刻，线路的变化，落点的控制，都是靠手腕的抖动。

高压抬球:打后场球时手腕要感觉到前方压力，否则球速慢，落点近，容易被攻击。防守时，双臂充分快速抬起，避免被动挨打。

远近搓:后场球一定要先到位，手臂带动手腕，幅度大，力量大。前场球小，前臂稳定伸展，手腕手指旋转，幅度小，发力有技巧。

打羽毛球的技巧和方法

搓球:是用球拍将球的左下或右下侧与球托底部摩擦，使球旋转滚过球网至右侧或左侧。

抽球:就是在身体左右两侧、肩以下、腰以上扫球。杀球:就是把对手打出的球斜着压在击球点上，尽可能的高。这种球力量大，弧线直，落地快，对对手威胁大。这是主要的进攻技术。

推球:就是把对方打出的落网球推到对方后场的两个角落。球的弧线低、平、快。

挑球:是在相对被动的情况下采取的一种防守技术，即将被对方打中的高球或网前球高高抛起，送回对方后场。

抛球:当对方在网前发球或回球时，正当球到网顶时，迅速撞网，斜向下俯冲。

钩球:是在你方右(左)侧网前击球到对方左(右)侧网前的技术动作。

打羽毛球的注意事项

打球时间:早上打羽毛球，饭前运动，提高新陈代谢的效率。午休后锻炼。从锻炼时间上来说，下午锻炼比上午好。对于上班族来说，也可以晚饭后半小时运动，睡前两小时运动完。一般我们隔天打一个小时球，每十五分钟休息一次。

热身活动:量和时间要控制好，不能不动，也不能太剧烈。最好能感觉到热，微微出汗。

及时擦汗:尤其是冬天，最好在打球的间歇立刻穿上衣服和裤子，防止冷空气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒。

赛后饮食:买买提编辑提醒，剧烈运动后，应尽量避免吃冷食和饮料。可以喝一些温热的豆浆和酸奶，补充人体所需的维生素。